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女性练八段锦注意事项

2017-06-01  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:女性练八段锦注意事项

女生适合练八段锦吗? - 晓乎

登录加入晓乎女生适合练八段锦吗?我抵抗力很差 从小就很瘦弱 经常中暑感冒 特别是冬天也会中暑 只要衣服穿得有点多 必定中暑 无论冬夏 另外怎么也食不胖 现在脸上长了痘痘 中医说是阴虚火旺 想锻炼身体 不晓道女生适不适合练八段锦显示全部

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3 人赞同了该回答八段锦不限男女,也不是气功,而是一种导引健身功法,把动作做来位,拉伸曲直等都要舒展开,类似瑜伽一样,不要只是比划一个姿势就得了,而是要定下姿势后,多停留一会儿。

无需气领丹田、气成丹田等等“气功”那套,只要自然唤吸,但唤吸时注意绵缓深长就行。做动作要舒缓用力(不是肌肉紧绷,而是放松地用力拉伸的意思)。

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不玩了3 人赞同了该回答我练了半年,刚才看来这个问题,感觉还是要留几个字。

以下的话是别人说的,此人性别为女,练了大概有几年。她的说法我不敢保证正确性,鉴于题主是女性,所以我觉得应该留下以供题主参考。

八段锦的唤吸

女性练八段锦注意事项

方式,正确的方法,应该是引气向下丹田,新手如果不特别注意,由于动作的关系,一般情况也是会引气往下丹田的。

但女性长期引气往下丹田,可能引起“崩漏”(我不懂什么叫崩漏,可能和月经有关吧),所以练八段锦的时候唤吸应该注意调整往中丹田的位置。或者在八段锦后,再做一次文八段锦,也就是十二段锦,它的唤吸引气的位置对女性比较有好处。

古来修道的人多为男性,故此很多书中对于练功没有特别的说明。但男女方法实有差异。以上道理据她说是她翻了些古书加自身体会得出的。

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篇二:女性练八段锦注意事项

一、怎样才能把握好??八段锦练习的运动量?

说得通俗一点,??八段锦练习的运动量,就是指一次练习多长时间,做几遍,及所摘取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习在40分钟,做1至2遍,每遍之间休息2分钟,加上开始的准备活动和结束的整理运动,一次练习在50分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不答应,可在一天中合适时间安排1~2次练习,每次练习15~30分钟,数量1至2遍,也可将整套拆开挑选适合自己的动作来练习,同样可以取得优良的锻炼效果。由于受来性别、年龄、身体条件等因素的影响,练习者个体差异很大,不应攀比,心态要平稳,需结合自己的实际情况灵活把握。运动量安排得是否合理,是练习的最关键环节,任何一种模式的挑选都有其局限性。对运动量的把握应以为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳固、血压正常,食欲及睡眠优良,表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲惫,脉搏长时间得不来复原,、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。

二、??八段锦的形体活动应复点注意什么?

pk10登陆平台 形体活动包括两方面,一是姿势,二是运动过程。对于初学者,在练习中第一要挠好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉来动作处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的复要。当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做来动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。因为会做并不等于做得对,更不等于做得好,需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐步上身。此时,应该把形体活动的复点放在如何突出功法的风格特点上,做来柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。以上只是从练习的不同阶段,谈了健身气功??八段锦形体活动应复点注意的问题。在实际练功中这些应注意的问题都是交错在一起的,只不过是有所侧复而已。还有三调之间的关系处理也至关复要,在这里就不展开谈了。

另外,在形体活动中同样要注意因人而异。对姿势的高低,幅度的大小都应灵活把握,对一时难以完成的动作不可强求,应降低难度以自己练习的舒适为好。

三、健身气功??八段锦在练习中是如何进行唤吸吐纳的?

唤吸吐纳是指吐出肺中浊气,吸进清新的空气。健身气功??八段锦的唤吸方法是,摘用,同时配合提肛唤吸。具体操作是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升,唤气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落唤,开吸合唤,蓄吸发唤,在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,摘用闭气。因每个人的肺活量、唤吸频率存有差异,功法的动作幅度也有大小、长短之别,对唤吸的方法要灵活运用,不可生移硬套,如气息不畅应随时进行调剂。练习中对唤吸吐纳的总体把握是,在初学阶段以自然唤吸为好,待动作熟练后可根据唤吸方法结合动作逐步练习,唤吸应柔和平均,不可追求深长,其间自然唤吸在练习中是不可缺少的,它起着复要的调剂作用。这样,经较长一段时间的锻炼,唤吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。

篇三:女性练八段锦注意事项

练习八段锦心得_教育学/心理学_人文社科_专业资料

练习八段锦心得_教育学/心理学_人文社科_专业资料。练习八段锦心得--逆腹式唤吸作者 闲云野鹤要练好八段锦,使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助,就必须把握“逆腹式唤吸 法” 。这是一把打开内功之门的钥匙。

我们对八段锦的教学是分三步走的,第一步

练习八段锦心得--逆腹式唤吸作者 闲云野鹤要练好八段锦,使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助,就必须把握“逆腹式唤吸 法” 。这是一把打开内功之门的钥匙。

我们对八段锦的教学是分三步走的,第一步练形体,就是把动作熟悉,流畅。第二步是 练气,就是唤吸。气功就是用自己的气息,带动血液的流行,从而打通自己的经脉,使血液 无障碍地运行。也只有达来以意领气的阶段,气功的练习才能是行云流水样的畅快。我们今 后还会教一些“拉气”的功法,让大家体会来气的运行。气功不是广播体操,就是体现在气 功不仅仅是肢体运动。第三步是练心,就是在气功的练习过程中,把自己寂静在自己臆想的 一个美好环境下,通过练心的阶段,就可以处乱而不惊,气定神闲,身轻而志纯。

气功的练习需要自己的感悟,我只是带领大家打开气功的大门,能够修炼来什么程度, 还是要靠你们自己的造化。

我们今天先学习唤吸的方法,这是必须把握的钥匙,如果你没有这把钥匙,你只能停留 在保健操阶段。八段锦是蕴藏很多晓识的功法,它能够在 800 多年的岁月磨砺中而不衰,一 定是有其特殊的生命力。每个人都有不同的感悟,每个人都在其中汲取不同的营养,绝对不 要小看它。

pk10登陆平台何谓“逆腹式唤吸法”?逆腹式唤吸是指吸气时腹部自然内收,唤气时小腹自然外鼓。

pk10登陆平台逆腹式唤吸,生理学上称为变容唤吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收 缩下降,使腹腔容积变小; 唤气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原, 使腹腔容积变大。

逆腹式唤吸法在唤吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或唤出的空 气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气” 。所以,逆腹式唤吸法在名称上是一种唤吸 空气的“方式” ,实质上则是内气的“唤吸”(升降、鼓荡)。

pk10登陆平台逆腹式唤吸法,不是说说就能学会的,必须经过长期练习,才能运用自如。

我介绍一下逆腹式唤吸法的分步练习。

一,开始练习时, “吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹” , “唤气时腹肌放松,腹壁隆 起”就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去,唤气的时候把腹部鼓起来。我们把腹部 想象成一个球,一丝丝吸气,腹部一点点下凹,一丝丝放气,一点点外鼓,绝对不可以突然 大突然小,这是一种随着唤吸进行的“腹肌运动” 。这样的运动,带有“鼓努为力”的味道, 并不符合内气升降以意领气的要求,但是又不得不这样照着做,否则就难以入门。这样的练 习,以平卧在床上最好,可以在爱人睡着的时候练习,免受打扰。

二,进一步的练习是配合提肛。通过对腹部的练习,我们可以收缩自如的时候,再进 行提肛的练习。把肛门臆想成一个圆形的橡皮圈。一丝丝吸气,慢慢收腹,橡皮圈慢慢缩小 来极致;慢慢唤气,感觉气息一丝丝从身体内游离出来,腹部慢慢隆起,橡皮圈慢慢放松。

这样的练习开始在床上为好,习惯了可以在任何地方练习。我们在开会、等车、排队、看电 视等等无聊的时候,都可以练习。不过在外要注意自己的钱包,有时候进入境域就忘我了。

三,如果我们可以自由运用逆腹式唤吸了,就结合气功的动作练习。其实来一定的阶 段,我们不需要有意去吸气了,因为来这一个层次,就形成条件反射了。只要一提气,自然 是吸气、收腹、提肛三联合。以八段锦为例,在每一个功法之中,都有提气,定式,放松收 回三个阶段,在提气的时候吸气,定式的时候憋气,收回的时候唤气。生命的质量就是在这 一唤一吸之中得来提升。

逆腹式唤吸是一个气功练习的过渡,是气功之门的钥匙。

我们平时的唤吸,膈肌是很少运动的,逆腹式唤吸使膈肌得来运动,第一受益的是肺部 的唤吸功能增强,肺活量增大,能够更多汲取氧气。腹部的一起一伏,使腹部的运动增强, 腹部器官得来按摩,胃肠运动增快,胃病,肝胆疾病,便秘等不晓不觉消逝,最受益的是女 性的盆腔。通过腹部内部气的按摩,加强血液的运行,子宫肌瘤,痛经,子宫下垂,痔疮无 处生根。更为奇妙的是,逆腹式唤吸被广泛运用于美体行业,因为可以是女性的阴道紧致, 复原魅力。

pk10登陆平台我不晓道大家还有什么理由不练习这样好的功法!行动起来,坚持下去,改变的是你以 后的人生!传统健身杂谈-逆腹式唤吸(转自健身的真谛 医盲智邦居士马步).逆腹式唤吸------几近失传的内功 这里要说的逆腹式唤吸,不是一般介绍的什么唤气鼓小腹或吸气鼓小腹之类的 人为 之法。

而是经过一定方法锻炼得来的一种特别的唤吸。

逆腹式唤吸,是过去内家功夫锻炼的必须,但是随着内家功夫 轻巧 化,现在已经被 扬弃 来几近失传的程度。

在冷兵器时代,人的体能必须发挥来极致,才能为人所不能,内家功 夫就有这么一套锻炼方法,用其法,远行而不疲, 负复而不馁, 尽力而惊人,但是这个效果, 却不是用类似西方那种用举复长跑之类的方法锻炼出来的, 其中的一个诀窍, 就在逆腹式唤 吸的锻炼。

假定一个现代太极高手和一个古代内家练家比武,假如现代高手技高一筹,比赛获胜,但是 若要两人追逐奔跑一两个时辰之后立刻相搏, 那么获胜的一定是古代那位。

这其中的道理就 不多说了。

下面还是说说逆腹式唤吸。

长距离的行走,是很疲惫的,但是有些人可能会有这样的体会: 独自一人长时间的行走,有时候会觉得越走越轻松,好像不晓疲惫似的,这就是无意之间激 发了逆腹式唤吸功能而气机充沛流畅所致。

但遗憾的是这种偶尔的激发, 却是不能随意复复 的。

古人在实践中发觉了这个现象,经过累代摸索传承,发觉看其中的规律,总结出一整套锻炼 方法,可以随意激发使用这一功能,而在需要调动人体潜能的时候,召之即来,然后在完成 任务之后,摘用一般或特定的休补办法回复体能。

逆腹式唤吸的锻炼方法,历来是作为镇 门之宝的, 有些门派确是晓其然不晓其所依然, 只晓道这么传承教授, 并不晓道其中的道理, 也就是说,杂在其他功法中教了,还不晓道逆腹式唤吸是作为一个独立的成分存在的。

5、60 年代,有位林姓大师,曾经公开介绍此法,惜乎识货者寡,未能广泛流传,以致现在 练武术练气功搞修炼的人,晓道的都不多了。

其实,这个逆腹式唤吸,和前面所说的起踵 息,有些联系,简单说起,留待有心。

说了半天, 可能有人会说智邦吊尽胃口, 一点实际的都没说, 比如来底逆腹式唤吸是怎样的, 怎样锻炼,很遗憾,此种锻炼方法文字实在不好说明白。但是可以透露一点,学练逆腹式唤 吸,刚开始发动的时候,和刚学长跑跑来一两千米时遇来唤吸极限的感觉差不多。

说来这里,大家应该明白,智邦为什么在讨论站桩的秘传的帖子里说这个了吧?!从这里体 会,不难一窥秘密。

关于站桩的秘传, 拉拉杂杂的说了好几段, 看似散乱, 有心者或能看出端倪。

再往后的秘密, 依然很多,需要真爱好者努力实践、觅师访友后去探讨。智邦就不再连续了。

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